Kettlebell Wippen-Drücken

Expertenrat

Achten Sie auf ein kontrolliertes Tempo und eine gleichmäßige Wechselbewegung, um die Spannung auf den Schultern aufrechtzuerhalten und die Körpermitte zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell auf Schulterhöhe.
Drücken Sie eine Kettlebell nach oben, während Sie die andere auf Schulterhöhe absenken.
Wechseln Sie den Druck zwischen den Armen in einer Wippenbewegung.
Halten Sie Ihre Körpermitte fest und vermeiden Sie ein Schwanken Ihres Körpers.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kettlebell Wippen-Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bauch20 %

Brust10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Wippen-Drücken?

Kettlebell Wippen-Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Brust, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Wippen-Drücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kettlebell Wippen-Drücken für Anfänger geeignet?

Kettlebell Wippen-Drücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.