Kettlebell Hang Clean
Expertenrat
Achten Sie auf einen reibungslosen Übergang von der Schwingung zur Ablageposition und verwenden Sie Ihre Hüften, um Schwung zu erzeugen.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und dem Kettlebell vor sich.
- Beugen Sie sich an den Hüften und greifen Sie das Kettlebell mit einer Hand.
- Schwingen Sie das Kettlebell zwischen Ihre Beine zurück.
- Kehren Sie die Richtung schnell um und treiben Sie das Kettlebell auf Ihre Schulter.
- Drehen Sie Ihr Handgelenk, während Sie das Kettlebell in die Ablageposition bringen.
- Senken Sie das Kettlebell zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
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Trainierte Muskeln
Kettlebell Hang Clean zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps11 %
Bizeps11 %
Unterarme11 %
Schultern11 %
Waden11 %
Gesäß11 %
Beinbeuger11 %
Brust11 %
Bauch12 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Hang Clean?
Kettlebell Hang Clean zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Hang Clean machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell Hang Clean für Anfänger geeignet?
Kettlebell Hang Clean gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
