Kettlebell Hang Clean
Expertenrat
Achten Sie auf einen reibungslosen Übergang von der Schwingung zur Ablageposition und verwenden Sie Ihre Hüften, um Schwung zu erzeugen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und dem Kettlebell vor sich.
- Beugen Sie sich an den Hüften und greifen Sie das Kettlebell mit einer Hand.
- Schwingen Sie das Kettlebell zwischen Ihre Beine zurück.
- Kehren Sie die Richtung schnell um und treiben Sie das Kettlebell auf Ihre Schulter.
- Drehen Sie Ihr Handgelenk, während Sie das Kettlebell in die Ablageposition bringen.
- Senken Sie das Kettlebell zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
Details
Primär
Quadrizeps11 %
Bizeps11 %
Unterarme11 %
Schultern11 %
Waden11 %
Gesäß11 %
Beinbeuger11 %
Brust11 %
Bauch12 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
