Seitlicher Ausfallschritt mit Kettlebell
Expertenrat
Halten Sie Ihre Brust angehoben und den Rücken gerade, während Sie zur Seite ausweichen, um die richtige Form beizubehalten und die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust.
- Machen Sie einen großen Schritt zur Seite mit einem Bein, beugen Sie das Knie des führenden Beins, während das andere Bein gerade bleibt.
- Senken Sie Ihren Körper in eine Ausweichbewegung, wobei die Kettlebell vor der Brust bleibt.
- Stoßen Sie mit dem führenden Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf der anderen Seite.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
