Kettlebell Halber Türkischer Aufstand
Expertenrat
Halten Sie Ihre Augen während der Bewegung auf der Kettlebell, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu erhalten. Bewegen Sie sich besonders beim Übergang zwischen den Positionen reibungslos und kontrolliert.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihr rechter Arm die Kettlebell gerade nach oben hält und Ihr rechtes Knie gebeugt ist.
- Rollen Sie auf Ihren linken Ellbogen, wobei die Kettlebell über dem Kopf bleibt.
- Drücken Sie sich durch Ihre linke Hand, um Ihren Oberkörper zu heben, wobei die Kettlebell immer noch über dem Kopf bleibt.
- Strecken Sie Ihren linken Arm aus und heben Sie Ihre Hüften vom Boden, um in eine gestützte Brückenposition zu gelangen.
- Kehren Sie die Bewegung um, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Details
Primär
Gesäß33 %
Bauch33 %
Quadrizeps34 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
