Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität
Expertenrat
Verwenden Sie die Kettlebell als Gegengewicht, um tiefer in die Kniebeuge zu gehen und Ihren Bewegungsumfang zu verbessern.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kettlebell nahe an Ihrer Brust an den Hörnern.
- Drücken Sie Ihre Hüften zurück und gehen Sie in die Kniebeuge, halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und die Brust oben.
- Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie einen geraden Rücken beibehalten.
- Halten Sie am unteren Punkt einen Moment inne, um die Beweglichkeit zu verbessern.
- Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß60 %
Quadrizeps20 %
Sekundär
Waden5 %
Beinbeuger15 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität?
Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität für Anfänger geeignet?
Ja, Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
