Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse

Expertenrat

Halten Sie einen stabilen Kern und eine neutrale Wirbelsäule, um ein Hohlkreuz beim Drücken der Kettlebells über dem Kopf zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne.
Halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell auf Schulterhöhe mit nach vorne gerichteten Handflächen.
Drücken Sie die Kettlebells gerade nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Senken Sie die Kettlebells kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse?

Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse für Anfänger geeignet?

Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.