Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse

Expertenrat

Halten Sie einen stabilen Kern und eine neutrale Wirbelsäule, um ein Hohlkreuz beim Drücken der Kettlebells über dem Kopf zu vermeiden.

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne.
Halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell auf Schulterhöhe mit nach vorne gerichteten Handflächen.
Drücken Sie die Kettlebells gerade nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Senken Sie die Kettlebells kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft