Kettlebell Pistol Squat
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern stabil und halten Sie Ihr Gleichgewicht über dem stehenden Fuß. Flexibilität und Knöchelbeweglichkeit sind entscheidend, also wärmen Sie sich entsprechend auf.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Halten Sie ein Kettlebell mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Strecken Sie ein Bein gerade vor sich aus.
- Senken Sie langsam Ihren Körper, während Sie das ausgestreckte Bein vom Boden abheben.
- Kniebeugen Sie so tief wie möglich, halten Sie dabei die Ferse auf dem Boden und den Rücken gerade.
- Drücken Sie durch Ihre Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie die Beine.
Details
Primär
Gesäß60 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
