Kettlebell Pistol Squat
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern stabil und halten Sie Ihr Gleichgewicht über dem stehenden Fuß. Flexibilität und Knöchelbeweglichkeit sind entscheidend, also wärmen Sie sich entsprechend auf.
Anleitungsschritte
- Halten Sie ein Kettlebell mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Strecken Sie ein Bein gerade vor sich aus.
- Senken Sie langsam Ihren Körper, während Sie das ausgestreckte Bein vom Boden abheben.
- Kniebeugen Sie so tief wie möglich, halten Sie dabei die Ferse auf dem Boden und den Rücken gerade.
- Drücken Sie durch Ihre Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie die Beine.
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Trainierte Muskeln
Kettlebell Pistol Squat zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß60 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Pistol Squat?
Kettlebell Pistol Squat zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Pistol Squat machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell Pistol Squat für Anfänger geeignet?
Kettlebell Pistol Squat gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
