Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen
Expertenrat
Verwenden Sie Ihre Beine, um das Kettlebell beim Clean nach oben zu treiben und dann erneut, um den Jerk über dem Kopf zu initiieren.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und dem Kettlebell zwischen Ihren Füßen.
- Beugen Sie sich an den Hüften und Knien, um in die Hocke zu gehen und das Kettlebell mit einer Hand zu greifen.
- Strecken Sie explosiv Ihre Hüften und Knie, um das Kettlebell auf Ihre Schulter zu reinigen.
- Beugen Sie die Knie leicht, dann strecken Sie sie schnell, um das Kettlebell über dem Kopf zu stoßen.
- Senken Sie das Kettlebell zurück auf die Schulter, dann auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.
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Trainierte Muskeln
Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Bauch, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps10 %
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Bauch10 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen?
Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Bauch, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen für Anfänger geeignet?
Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
