Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und dem Kettlebell zwischen Ihren Füßen.
2. Beugen Sie sich an den Hüften und Knien, um in die Hocke zu gehen und das Kettlebell mit einer Hand zu greifen.
3. Strecken Sie explosiv Ihre Hüften und Knie, um das Kettlebell auf Ihre Schulter zu reinigen.
4. Beugen Sie die Knie leicht, dann strecken Sie sie schnell, um das Kettlebell über dem Kopf zu stoßen.
5. Senken Sie das Kettlebell zurück auf die Schulter, dann auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.

Details

Primär

Quadrizeps10 %

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Schultern10 %

Waden10 %

Gesäß10 %

Beinbeuger10 %

Bauch10 %

Trizeps20 %

Sekundär

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft