Kettlebell Einarmige Überkopfkniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihren Arm vollständig ausgestreckt und die Kettlebell stabil über dem Kopf, um Ihre Rumpfstabilität und Schultermobilität herauszufordern.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand mit ausgestrecktem Arm über dem Kopf.
Spannen Sie Ihren Rumpf an und setzen Sie sich in eine Kniebeuge, wobei Sie die Kettlebell über dem Kopf und Ihren Arm verriegelt halten.
Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie Sie bequem gehen können.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, wobei Sie die Kettlebell über dem Kopf halten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft