Kettlebell Arnold Press
Expertenrat
Beginnen Sie mit den Handflächen zu Ihnen gerichtet und drehen Sie Ihre Handgelenke beim Drücken, um mehr Schultermuskeln zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Sitzen oder stehen Sie mit geradem Rücken und halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand auf Schulterhöhe mit den Handflächen zu Ihrem Körper.
- Drehen Sie beim Drücken der Kettlebells nach oben Ihre Handgelenke, sodass Ihre Handflächen am oberen Punkt der Bewegung nach vorne zeigen.
- Kehren Sie die Bewegung um, drehen Sie Ihre Handgelenke zurück in die Ausgangsposition, während Sie die Kettlebells absenken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kettlebell Arnold Press zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern66 %
Sekundär
Bauch17 %
Trizeps17 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Arnold Press?
Kettlebell Arnold Press zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Arnold Press machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell Arnold Press für Anfänger geeignet?
Kettlebell Arnold Press hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
