Kettlebell-Rudern mit beiden Armen

Expertenrat

Stabilisieren Sie Ihren Kern während der Übung, um Ihren unteren Rücken zu schützen und sicherzustellen, dass der Fokus auf den oberen Rückenmuskeln bleibt.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell.
Beugen Sie sich an den Hüften in einem Winkel von 45 Grad nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Ziehen Sie die Kettlebells in Richtung Ihrer Taille, wobei Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Kettlebells langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kettlebell-Rudern mit beiden Armen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Brust10 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell-Rudern mit beiden Armen?

Kettlebell-Rudern mit beiden Armen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell-Rudern mit beiden Armen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kettlebell-Rudern mit beiden Armen für Anfänger geeignet?

Kettlebell-Rudern mit beiden Armen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.