Kettlebell Aufrechtes Rudern
Expertenrat
Führen Sie mit Ihren Ellbogen und halten Sie die Kettlebell nah am Körper, um die Schultern maximal zu beanspruchen und das Handgelenk zu entlasten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor sich.
- Halten Sie den Rücken gerade und die Brust oben.
- Heben Sie die Kettlebell gerade nach oben in Richtung Ihres Kinns, führend mit Ihren Ellbogen.
- Halten Sie oben inne, mit Ihren Ellbogen höher als Ihre Unterarme.
- Senken Sie die Kettlebell kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kettlebell Aufrechtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern40 %
Sekundär
Bizeps20 %
Unterarme20 %
Bauch10 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Aufrechtes Rudern?
Kettlebell Aufrechtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Aufrechtes Rudern machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell Aufrechtes Rudern für Anfänger geeignet?
Kettlebell Aufrechtes Rudern hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
