Kettlebell Liegend am Boden Hinteres Deltoides Heben

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, sich durch das Schultergelenk zu bewegen und Ihre Arme gerade zu halten, um die hinteren Deltamuskeln effektiv zu trainieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit einem Kettlebell in jeder Hand mit ausgestreckten Armen auf den Bauch auf den Boden.
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust leicht vom Boden angehoben.
Heben Sie die Kettlebells zur Seite, halten Sie Ihre Arme gerade, bis sie sich auf Höhe Ihrer Schultern befinden.
Senken Sie die Kettlebells kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kettlebell Liegend am Boden Hinteres Deltoides Heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Liegend am Boden Hinteres Deltoides Heben?

Kettlebell Liegend am Boden Hinteres Deltoides Heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Liegend am Boden Hinteres Deltoides Heben machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kettlebell Liegend am Boden Hinteres Deltoides Heben für Anfänger geeignet?

Kettlebell Liegend am Boden Hinteres Deltoides Heben hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.