Kettlebell Rotations-Kreuzheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken flach und aktivieren Sie Ihren Kern während der Bewegung, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und die Stabilität zu verbessern.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor sich.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um die Kettlebell in Richtung Boden zu senken, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
Während Sie die Kettlebell senken, drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, wobei Ihre Arme gestreckt bleiben.
Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie die Kettlebell wieder nach oben bringen und Ihren Oberkörper zurück in die Mitte drehen.
Wiederholen Sie die Bewegung und wechseln Sie mit jeder Wiederholung die Seite, zu der Sie sich drehen.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft