Kettlebell-Box-Squat

Expertenrat

Achten Sie darauf, die Kettlebell nahe am Körper zu halten, um während der Bewegung Gleichgewicht und Kontrolle zu bewahren.

Stellen Sie eine Box hinter sich und stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen dicht an der Brust.
Senken Sie langsam Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen, bis Sie auf der Box sitzen.
Machen Sie kurz Pause, während Sie die Spannung in Ihren Muskeln aufrechterhalten.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zu gelangen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft