Kettlebell Sumo Kreuzheben mit Hochziehen
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über Ihren Zehen liegen und halten Sie Ihre Brust gehoben, um die richtigen Muskeln zu aktivieren und ein Runden des unteren Rückens zu verhindern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit, die Zehen zeigen nach außen, und einer Kettlebell auf dem Boden zwischen Ihren Füßen.
- Kniebeuge machen und den Kettlebell-Griff mit beiden Händen greifen.
- Drücken Sie sich durch die Fersen, um den Kettlebell zu heben, indem Sie Ihre Beine strecken und Ihre Hüften strecken.
- Wenn der Kettlebell Ihren Leistenbereich erreicht, ziehen Sie ihn mit den Ellenbogen voran in Richtung Ihres Kinns.
- Senken Sie den Kettlebell kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß60 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
