Kettlebell Tiefer Liegestütz
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände sicher auf den Kettlebells positioniert sind und dass Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen beibehält, um ein Absacken des unteren Rückens zu verhindern.
Anleitungsschritte
- Platzieren Sie zwei Kettlebells schulterbreit voneinander entfernt auf dem Boden.
- Greifen Sie die Griffe und kommen Sie in eine Liegestützposition mit ausgestreckten Füßen.
- Senken Sie Ihre Brust zwischen die Kettlebells und halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper.
- Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Kettlebell Tiefer Liegestütz in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Kettlebell Tiefer Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Sekundär
Schultern25 %
Trizeps25 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Tiefer Liegestütz?
Kettlebell Tiefer Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Tiefer Liegestütz machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell Tiefer Liegestütz für Anfänger geeignet?
Kettlebell Tiefer Liegestütz hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
