Kettlebell Pullover in 3-Monats-Position

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung der Kettlebell mit Ihren Latissimusmuskeln und halten Sie Ihren unteren Rücken flach, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen am Griff.
Strecken Sie die Arme über Ihre Brust und senken Sie die Kettlebell langsam zurück und Richtung Boden über Ihrem Kopf.
Halten Sie die Arme leicht gebeugt und bewegen Sie sich nur in den Schultern.
Ziehen Sie die Kettlebell mit Ihren Latissimus- und Brustmuskeln zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kettlebell Pullover in 3-Monats-Position zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Schultern15 %

Brust15 %

Bauch15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Pullover in 3-Monats-Position?

Kettlebell Pullover in 3-Monats-Position zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Pullover in 3-Monats-Position machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kettlebell Pullover in 3-Monats-Position für Anfänger geeignet?

Kettlebell Pullover in 3-Monats-Position hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.