Kettlebell-Seitheben
Expertenrat
Halten Sie Ihre Körpermitte aktiviert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Kettlebells zu heben; die Bewegung sollte kontrolliert und gezielt sein, um die Schultern maximal zu beanspruchen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand an den Seiten.
- Halten Sie einen leichten Bogen in den Ellbogen, während Sie die Kettlebells zu den Seiten anheben, nicht höher als auf Schulterhöhe.
- Verweilen Sie kurz in der oberen Position und senken Sie dann die Kettlebells langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Bauch30 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
