Kettlebell Einarmiger Snatch
Expertenrat
Achten Sie auf einen kraftvollen Hüftstoß, um das Kettlebell nach oben zu treiben, und stellen Sie sicher, dass die Bewegung oben reibungslos abgeschlossen wird.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit dem Kettlebell auf dem Boden zwischen Ihren Füßen, die schulterbreit auseinander stehen.
- Kniebeugen Sie und greifen Sie das Kettlebell mit einer Hand.
- Heben Sie das Kettlebell in einer explosiven Bewegung an und strecken Sie dabei Ihre Hüften und Knie.
- Wenn das Kettlebell Brusthöhe erreicht, drehen Sie Ihre Hand und stoßen Sie gerade nach oben, um das Kettlebell über dem Kopf zu verriegeln.
- Senken Sie das Kettlebell kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
Details
Primär
Schultern20 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Quadrizeps10 %
Bauch20 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
