Körpergewicht Muscle-up (Variante 2)

Expertenrat

Wechseln Sie reibungslos vom Klimmzug zur Dip-Bewegung, indem Sie sich auf eine kräftige 'Schnapp' der Hüften und eine schnelle Drehung der Handgelenke konzentrieren.

Anleitungsschritte

Hängen Sie an einer speziellen Stange mit einem falschen Griff (Handgelenke über der Stange).
Ziehen Sie Ihren Körper mit einer kräftigen Klimmzug-Bewegung nach oben.
Wenn Sie das obere Ende des Klimmzugs erreichen, wechseln Sie in eine Dip-Bewegung, indem Sie Ihre Brust über die Stange rollen.
Drücken Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind.
Senken Sie sich kontrolliert ab und wiederholen Sie.

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Trainierte Muskeln

Körpergewicht Muscle-up (Variante 2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Schultern, Latissimus, Bauch, Trapez, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps15 %

Unterarme10 %

Schultern15 %

Latissimus15 %

Bauch15 %

Trapez15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Körpergewicht Muscle-up (Variante 2)?

Körpergewicht Muscle-up (Variante 2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Schultern, Latissimus, Bauch, Trapez, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Körpergewicht Muscle-up (Variante 2) machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Körpergewicht Muscle-up (Variante 2) für Anfänger geeignet?

Körpergewicht Muscle-up (Variante 2) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.