Kurzhantel Reverse-Curl im Stehen

Expertenrat

Halten Sie die Kurzhanteln mit den Daumen oben und den Knöcheln nach vorne, um die Unterarmmuskulatur zu betonen und die Dominanz des Bizeps zu reduzieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit einem Obergriff (Daumen oben).
Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper und beugen Sie die Kurzhanteln in Richtung Ihrer Schultern.
Senken Sie die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Reverse-Curl im Stehen zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme60 %

Sekundär

Bizeps40 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Reverse-Curl im Stehen?

Kurzhantel Reverse-Curl im Stehen zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Reverse-Curl im Stehen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Reverse-Curl im Stehen für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Reverse-Curl im Stehen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.