Liegendes beidbeiniges Hammer-Curl mit Handtuch

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen stabil zu halten und während des Curls nur Ihre Unterarme zu bewegen, um die Bizeps effektiv zu isolieren.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
Halten Sie ein Handtuch mit beiden Händen und legen Sie es unter Ihre Oberschenkel in der Nähe Ihrer Knie.
Führen Sie einen Hammercurl durch, indem Sie das Handtuch nach oben ziehen und dabei Ihre Ellbogen auf dem Boden halten.
Lassen Sie die Spannung langsam nach, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Unterarme60 %

Sekundär

Bizeps40 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft