Kurzhantel Einzelner Power Clean
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf einen reibungslosen Übergang von der Boden- zur aufgerackten Position und nutzen Sie Ihre Beine und Hüften, um die Bewegung anzutreiben.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und einer Kurzhantel zwischen Ihren Füßen.
- Kniebeugen Sie und greifen Sie die Kurzhantel mit einer Hand.
- Strecken Sie explosiv Ihre Hüften und Knie, um die Kurzhantel vom Boden zu heben.
- Wenn die Kurzhantel ansteigt, ziehen Sie Ihre Schultern hoch und ziehen Sie die Kurzhantel zu Ihrer Schulter, drehen Sie Ihr Handgelenk, um sie zu fangen.
- Stehen Sie aufrecht mit der Kurzhantel in aufgerackter Position an Ihrer Schulter.
- Senken Sie die Kurzhantel auf den Boden und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Einzelner Power Clean zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps13 %
Bizeps13 %
Unterarme13 %
Schultern13 %
Waden13 %
Gesäß13 %
Beinbeuger13 %
Brust13 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Einzelner Power Clean?
Kurzhantel Einzelner Power Clean zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Einzelner Power Clean machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Einzelner Power Clean für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Einzelner Power Clean gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
