Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Unterarme flach auf der Bank liegen und nur Ihre Handgelenke sich bewegen. Dadurch werden die Unterarmmuskeln effektiv isoliert.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Seite einer flachen Bank mit einer Kurzhantel in der Hand, Handfläche nach oben.
- Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihren Unterarm auf die Bank, wobei Ihr Handgelenk knapp über den Rand liegt.
- Heben Sie die Kurzhantel durch Beugen Ihres Handgelenks nach oben.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
Details
Primär
Unterarme100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Alternativen
