Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Unterarme flach auf der Bank liegen und nur Ihre Handgelenke sich bewegen. Dadurch werden die Unterarmmuskeln effektiv isoliert.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Seite einer flachen Bank mit einer Kurzhantel in der Hand, Handfläche nach oben.
Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihren Unterarm auf die Bank, wobei Ihr Handgelenk knapp über den Rand liegt.
Heben Sie die Kurzhantel durch Beugen Ihres Handgelenks nach oben.
Senken Sie die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank?

Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.