Einarmiges Kurzhantel-Unterarmcurl

Expertenrat

Verwenden Sie ein leichtes Gewicht und konzentrieren Sie sich auf einen vollen Bewegungsumfang, um die Unterarmbeuger effektiv zu trainieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank, wobei Ihr Unterarm auf Ihrem Oberschenkel ruht, die Handfläche nach oben zeigt und Sie eine Kurzhantel halten.
Lassen Sie die Kurzhantel zu Ihren Fingern rollen und krümmen Sie sie dann, indem Sie Ihr Handgelenk beugen.
Halten Sie Ihren Unterarm während der Bewegung fest gegen Ihren Oberschenkel gedrückt.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

Verfolge Einarmiges Kurzhantel-Unterarmcurl in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Einarmiges Kurzhantel-Unterarmcurl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kurzhantel-Unterarmcurl?

Einarmiges Kurzhantel-Unterarmcurl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Kurzhantel-Unterarmcurl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmiges Kurzhantel-Unterarmcurl für Anfänger geeignet?

Ja, Einarmiges Kurzhantel-Unterarmcurl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.