Kurzhantel-Prediger-Curl mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme am unteren Ende der Bewegung vollständig ausstrecken, um eine volle Dehnung der Bizeps zu erreichen.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen nach unten.
Legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme auf das Polster und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Kräuseln Sie die Hanteln zu Ihren Schultern, wobei Ihre Oberarme stationär bleiben.
Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Gewichte langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel-Prediger-Curl mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme70 %

Sekundär

Bizeps30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Prediger-Curl mit umgekehrtem Griff?

Kurzhantel-Prediger-Curl mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Prediger-Curl mit umgekehrtem Griff machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel-Prediger-Curl mit umgekehrtem Griff für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Prediger-Curl mit umgekehrtem Griff gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.