Kabel-Handgelenkbeugen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Unterarme auf der Bank oder Ihren Knien ruhig, um die Handgelenksbewegung zu isolieren.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie eine gerade Stange an einem niedrigen Seilzug und setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl.
Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff und legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel oder eine flache Oberfläche.
Krümmen Sie Ihre Handgelenke so weit wie möglich, ohne Ihre Unterarme zu bewegen.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.

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Trainierte Muskeln

Kabel-Handgelenkbeugen zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Handgelenkbeugen?

Kabel-Handgelenkbeugen zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Handgelenkbeugen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel-Handgelenkbeugen für Anfänger geeignet?

Kabel-Handgelenkbeugen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.