Langhantel Snatch

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rückenwinkel während des ersten Zugs konstant und beschleunigen Sie die Langhantel, wenn sie die Knie passiert. Der Umfass erfordert eine ausgezeichnete Beweglichkeit und Stabilität in der Überkopfposition.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie mit der Langhantel auf dem Boden und stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien und greifen Sie die Stange mit einem breiten, überhandigen Griff.
Heben Sie die Stange an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken, halten Sie die Stange nahe an Ihrem Körper und Ihren Rückenwinkel konstant.
Beschleunigen Sie, wenn die Stange Ihre Knie passiert, und strecken Sie Ihren Körper vollständig aus.
Ziehen Sie sich unter die Stange und fangen Sie sie über dem Kopf in einer vollen Kniebeugeposition mit vollständig ausgestreckten Armen auf.
Stehen Sie aus der Kniebeuge auf, um den Lift abzuschließen.