Langhantel Hang Snatch
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern straff und konzentrieren Sie sich auf eine gleichmäßige, kontinuierliche Bewegung von der Hängeposition bis zur vollen Streckung über dem Kopf.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander, die Langhantel vor den Oberschenkeln gehalten.
- Beugen Sie sich leicht in den Hüften und beugen Sie die Knie, um die Stange knapp über das Knie zu senken.
- Strecken Sie explosiv Hüften, Knie und Knöchel und ziehen Sie gleichzeitig die Stange mit einem breiten Griff über den Kopf.
- Gehen Sie in eine Kniebeugenposition, während Sie die Stange mit ausgestreckten Armen über dem Kopf fangen.
- Stehen Sie aus der Kniebeuge auf, um die Bewegung abzuschließen.
- Senken Sie die Stange zurück in die Hängeposition und bereiten Sie sich auf die nächste Wiederholung vor.
Details
Primär
Quadrizeps15 %
Bizeps15 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
