Langhantel Hang Snatch
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern straff und konzentrieren Sie sich auf eine gleichmäßige, kontinuierliche Bewegung von der Hängeposition bis zur vollen Streckung über dem Kopf.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander, die Langhantel vor den Oberschenkeln gehalten.
- Beugen Sie sich leicht in den Hüften und beugen Sie die Knie, um die Stange knapp über das Knie zu senken.
- Strecken Sie explosiv Hüften, Knie und Knöchel und ziehen Sie gleichzeitig die Stange mit einem breiten Griff über den Kopf.
- Gehen Sie in eine Kniebeugenposition, während Sie die Stange mit ausgestreckten Armen über dem Kopf fangen.
- Stehen Sie aus der Kniebeuge auf, um die Bewegung abzuschließen.
- Senken Sie die Stange zurück in die Hängeposition und bereiten Sie sich auf die nächste Wiederholung vor.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Hang Snatch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps15 %
Bizeps15 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Hang Snatch?
Langhantel Hang Snatch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Hang Snatch machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Hang Snatch für Anfänger geeignet?
Langhantel Hang Snatch gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
