3 Übungen
Die 3 besten Vibrationsplatten-Übungen mit Videos & Tipps
Entdecke Vibrationsplatten-Übungen, die Ganzkörpervibrationen nutzen, um die Muskelaktivierung zu verbessern. Jede Bewegung beinhaltet HD-Video-Demonstrationen und Formhinweise, die dir helfen, die neuromuskuläre Reaktion, die Durchblutung und die Erholung zu verbessern.
Häufig gestellte Fragen
Funktionieren Vibrationsplatten tatsächlich?
Forschung zeigt, dass Ganzkörpervibration die Muskelaktivierung während Übungen erhöht, die Durchblutung verbessert und die Flexibilität in Kombination mit Dehnen verbessern kann. Die Auswirkungen auf Muskelwachstum und Kraft sind jedoch im Vergleich zum traditionellen Widerstandstraining bescheiden. Vibrationsplatten sind am effektivsten als Aufwärm- und Erholungswerkzeug, für ältere Menschen oder Rehabilitation, und als Ergänzung zum konventionellen Krafttraining, nicht als Ersatz dafür.
Wie lange sollte ich eine Vibrationsplatte benutzen?
Die meisten Protokolle empfehlen Intervalle von 30–60 Sekunden Übungen auf der Platte mit 30–60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, für eine Gesamtdauer von 10–15 Minuten. Für Dehnen und Flexibilitätsarbeit sollten Sie jede Position 30–60 Sekunden auf der vibrierenden Platte halten. Länger ist nicht unbedingt besser, da übermäßige Vibrationsexposition Ermüdung verursachen kann, ohne zusätzlichen Nutzen. Beginnen Sie mit 10 Minuten und steigern Sie sich allmählich.
Welche Frequenzeinstellung sollte ich verwenden?
Für Kraft und Muskelaktivierung verwenden Sie höhere Frequenzen von etwa 30–50 Hz mit niedrigerer Amplitude. Für Flexibilität, Dehnen und Erholung verwenden Sie niedrigere Frequenzen von etwa 15–30 Hz mit höherer Amplitude. Die meisten kommerziellen Vibrationsplatten haben voreingestellte Programme, die durch geeignete Bereiche wechseln. Wenn Ihre Plattform nur über einen Geschwindigkeitsregler verfügt, beginnen Sie bei der niedrigsten Einstellung und erhöhen Sie die Intensität, bis Sie eine spürbare Muskelaktivierung ohne Unbehagen verspüren.