Smith Hang Clean

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf explosive Kraft aus Ihren Beinen und Hüften, um das Gewicht nach oben zu treiben, und stellen Sie sicher, dass Sie einen sicheren Griff auf der Stange haben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie unter der Smith-Maschinenstange mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Beugen Sie sich an Hüfte und Knien, um die Stange mit einem Obergriff zu greifen.
Stehen Sie explosiv auf, ziehen Sie die Schultern hoch und ziehen Sie die Stange zu Ihren Schultern.
Fangen Sie die Stange auf Schulterhöhe mit den Ellenbogen nach vorne.
Senken Sie die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.