Kurzhantel-Konzentrationscurl im Sitzen mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Achten Sie darauf, dass Ihre Handfläche während der gesamten Übung nach unten zeigt, um gezielt den Musculus brachioradialis im Unterarm zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank und halten Sie eine Hantel mit einem Untergriff (Handfläche nach oben).
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie die Rückseite Ihres Oberarms gegen Ihren inneren Oberschenkel.
Beugen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter, halten Sie Ihren Arm dabei stationär.
Halten Sie die Spannung oben in der Beuge und senken Sie dann die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.