Abwechselnder Kurzhantel Hammercurl auf der Schrägbank

Expertenrat

Halten Sie Ihre Schultern zurück und vermeiden Sie ein Schwingen der Gewichte, um eine korrekte Form und maximale Bizeps-Beteiligung zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein.
Setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf die Bank, die Handflächen zeigen nach innen.
Beugen Sie eine Hantel zu Ihrer Schulter, während Sie Ihre Handfläche zum Körper zeigen.
Senken Sie die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Abwechselnder Kurzhantel Hammercurl auf der Schrägbank in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Abwechselnder Kurzhantel Hammercurl auf der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme60 %

Sekundär

Bizeps40 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Abwechselnder Kurzhantel Hammercurl auf der Schrägbank?

Abwechselnder Kurzhantel Hammercurl auf der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Abwechselnder Kurzhantel Hammercurl auf der Schrägbank machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Abwechselnder Kurzhantel Hammercurl auf der Schrägbank für Anfänger geeignet?

Abwechselnder Kurzhantel Hammercurl auf der Schrägbank hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.