Stehendes Kabel-Curl mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen stationär und nahe am Körper, um die Bizeps und Unterarme effektiv zu isolieren.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie eine gerade Stange an einer Niedrigpulley-Kabelmaschine.
Stehen Sie vor der Maschine, greifen Sie die Stange mit einem Untergriff (Handflächen nach oben).
Beugen Sie die Stange in Richtung Ihrer Schultern, während Sie Ihre Oberarme stationär halten.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Stehendes Kabel-Curl mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme70 %

Sekundär

Bizeps30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehendes Kabel-Curl mit umgekehrtem Griff?

Stehendes Kabel-Curl mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes Kabel-Curl mit umgekehrtem Griff machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehendes Kabel-Curl mit umgekehrtem Griff für Anfänger geeignet?

Stehendes Kabel-Curl mit umgekehrtem Griff hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.