Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen am Kabelzug

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke der einzige bewegliche Teil Ihres Körpers sind, um den Fokus auf die Unterarme zu halten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit dem Rücken zum Kabelzuggerät, die Umlenkrolle auf der niedrigsten Position.
Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Halten Sie Ihre Arme gestreckt und krümmen Sie Ihre Handgelenke nach oben.
Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen am Kabelzug zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen am Kabelzug?

Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen am Kabelzug zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen am Kabelzug machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen am Kabelzug für Anfänger geeignet?

Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen am Kabelzug hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.