Sitzende Schulterflexoren-Depressoren-Retraktoren-Dehnung mit gebeugtem Knie

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und die Brust während des Dehnens angehoben, um die Beanspruchung der Schultergürtelmuskulatur zu maximieren.

Setzen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien und flachen Füßen.
Legen Sie Ihre Hände hinter sich, mit den Fingern von Ihrem Körper wegzeigend.
Drücken Sie Ihre Hände in den Boden, um Ihre Brust anzuheben und Ihre Schulterblätter zusammenzuziehen.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und lassen Sie dann los.
Wiederholen Sie die Dehnung 2-3 Mal.