Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke so positioniert sind, dass sie knapp über den Rand der Bank liegen, um einen vollen Bewegungsumfang ohne Behinderung zu ermöglichen.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank und lehnen Sie sich nach vorne, legen Sie Ihre Unterarme auf die Bank, wobei Ihre Hände über den Rand hängen und die Handflächen nach unten zeigen.
Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Daumen umwickelt, um Unterstützung zu bieten.
Heben Sie die Kurzhanteln an, indem Sie Ihre Handgelenke nach oben strecken.
Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert wieder ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank mit umgekehrtem Griff?

Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank mit umgekehrtem Griff machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank mit umgekehrtem Griff für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank mit umgekehrtem Griff gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.