Langhantel Umsetzen und Stoßen

Expertenrat

Verwenden Sie einen kraftvollen Hüftstoß, um Schwung für das Clean zu erzeugen, und halten Sie die Stange während des gesamten Lifts nah an Ihrem Körper.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie mit der Langhantel auf dem Boden und stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um die Stange mit einem pronierten Griff zu greifen.
Heben Sie die Stange in einer explosiven Bewegung an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken.
Wenn die Stange Ihre Oberschenkel erreicht, ziehen Sie Ihre Schultern hoch und ziehen Sie sich unter die Stange, fangen Sie sie auf Schulterhöhe auf.
Stehen Sie aufrecht und drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Senken Sie die Stange zurück auf Ihre Schultern und dann auf den Boden.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.