Langhantel Umsetzen und Stoßen
Expertenrat
Verwenden Sie einen kraftvollen Hüftstoß, um Schwung für das Clean zu erzeugen, und halten Sie die Stange während des gesamten Lifts nah an Ihrem Körper.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie mit der Langhantel auf dem Boden und stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um die Stange mit einem pronierten Griff zu greifen.
- Heben Sie die Stange in einer explosiven Bewegung an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken.
- Wenn die Stange Ihre Oberschenkel erreicht, ziehen Sie Ihre Schultern hoch und ziehen Sie sich unter die Stange, fangen Sie sie auf Schulterhöhe auf.
- Stehen Sie aufrecht und drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Senken Sie die Stange zurück auf Ihre Schultern und dann auf den Boden.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Umsetzen und Stoßen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Waden, Beinbeuger, Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern12 %
Gesäß11 %
Quadrizeps11 %
Bizeps11 %
Unterarme11 %
Waden11 %
Beinbeuger11 %
Brust11 %
Trizeps11 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Umsetzen und Stoßen?
Langhantel Umsetzen und Stoßen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Waden, Beinbeuger, Brust, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Umsetzen und Stoßen machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Umsetzen und Stoßen für Anfänger geeignet?
Langhantel Umsetzen und Stoßen gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
