Kurzhantel-Reißen und -Stoßen
Expertenrat
Verwenden Sie eine gleichmäßige Bewegung, um vom Clean zum Press überzugehen, und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen mit den Gewichten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie jeweils eine Hantel vor Ihren Oberschenkeln.
- Beugen Sie sich an Hüfte und Knie, um die Hanteln auf den Boden zu senken.
- Strecken Sie explosiv Ihre Hüften und Knie, um die Hanteln zu Ihren Schultern zu heben.
- Drehen Sie dabei Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen oben beim Clean nach vorne zeigen.
- Drücken Sie die Hanteln über Ihren Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
- Senken Sie die Hanteln zurück zu Ihren Schultern und dann zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps10 %
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Latissimus10 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Bauch5 %
Trapez5 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
