Kurzhantel-Reißen und -Stoßen
Expertenrat
Verwenden Sie eine gleichmäßige Bewegung, um vom Clean zum Press überzugehen, und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen mit den Gewichten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie jeweils eine Hantel vor Ihren Oberschenkeln.
- Beugen Sie sich an Hüfte und Knie, um die Hanteln auf den Boden zu senken.
- Strecken Sie explosiv Ihre Hüften und Knie, um die Hanteln zu Ihren Schultern zu heben.
- Drehen Sie dabei Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen oben beim Clean nach vorne zeigen.
- Drücken Sie die Hanteln über Ihren Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
- Senken Sie die Hanteln zurück zu Ihren Schultern und dann zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel-Reißen und -Stoßen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Latissimus, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Bauch, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps10 %
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Latissimus10 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Bauch5 %
Trapez5 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Reißen und -Stoßen?
Kurzhantel-Reißen und -Stoßen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Latissimus, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Bauch, Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Reißen und -Stoßen machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel-Reißen und -Stoßen für Anfänger geeignet?
Kurzhantel-Reißen und -Stoßen gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
