Langhantel Split Clean

Expertenrat

Die Split-Position erfordert eine gute Koordination und Balance. Konzentrieren Sie sich auf einen schnellen Split und eine solide Fangposition, indem Sie das vordere Schienbein vertikal und das hintere Knie leicht gebeugt halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie mit der Langhantel auf dem Boden und stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien und greifen Sie die Langhantel mit einem überhandigen Griff knapp außerhalb Ihrer Beine.
Heben Sie die Langhantel an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken und die Langhantel nahe an Ihrem Körper halten.
Wenn die Langhantel Ihre Oberschenkel erreicht, strecken Sie explosiv Ihren Körper und ziehen Sie sich unter die Langhantel.
Spalten Sie Ihre Beine schnell, wobei ein Fuß nach vorne tritt und der andere nach hinten, um die Langhantel in der vorderen Rack-Position zu fangen.
Stehen Sie auf, indem Sie Ihre Füße wieder zusammenbringen, um die Bewegung abzuschließen.