Langhantel Split Clean
Expertenrat
Die Split-Position erfordert eine gute Koordination und Balance. Konzentrieren Sie sich auf einen schnellen Split und eine solide Fangposition, indem Sie das vordere Schienbein vertikal und das hintere Knie leicht gebeugt halten.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie mit der Langhantel auf dem Boden und stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Beugen Sie sich an Hüften und Knien und greifen Sie die Langhantel mit einem überhandigen Griff knapp außerhalb Ihrer Beine.
- Heben Sie die Langhantel an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken und die Langhantel nahe an Ihrem Körper halten.
- Wenn die Langhantel Ihre Oberschenkel erreicht, strecken Sie explosiv Ihren Körper und ziehen Sie sich unter die Langhantel.
- Spalten Sie Ihre Beine schnell, wobei ein Fuß nach vorne tritt und der andere nach hinten, um die Langhantel in der vorderen Rack-Position zu fangen.
- Stehen Sie auf, indem Sie Ihre Füße wieder zusammenbringen, um die Bewegung abzuschließen.
Verfolge Langhantel Split Clean in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Langhantel Split Clean zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps15 %
Unterarme15 %
Schultern10 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Quadrizeps10 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Split Clean?
Langhantel Split Clean zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Split Clean machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Split Clean für Anfänger geeignet?
Langhantel Split Clean gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
