Butterfly Pull-up

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie strenge Klimmzüge beherrschen, bevor Sie sich an Schmetterlings-Klimmzüge wagen, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Hängen Sie an einer Klimmzugstange mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Leiten Sie eine kreisförmige Bewegung ein, indem Sie Ihre Beine nach vorne und dann nach hinten schwingen.
Wenn Ihre Beine nach hinten schwingen, ziehen Sie Ihre Brust in einem kreisförmigen Pfad zur Stange hoch.
Drücken Sie die Stange nach unten, wenn Sie oben angekommen sind, um Ihren Körper in die nächste Wiederholung zu bringen.
Führen Sie die Bewegung in einer gleichmäßigen, schmetterlingsflügelartigen Bewegung fort.

Primär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft