Butterfly Pull-up

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie strenge Klimmzüge beherrschen, bevor Sie sich an Schmetterlings-Klimmzüge wagen, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Anleitungsschritte

Hängen Sie an einer Klimmzugstange mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Leiten Sie eine kreisförmige Bewegung ein, indem Sie Ihre Beine nach vorne und dann nach hinten schwingen.
Wenn Ihre Beine nach hinten schwingen, ziehen Sie Ihre Brust in einem kreisförmigen Pfad zur Stange hoch.
Drücken Sie die Stange nach unten, wenn Sie oben angekommen sind, um Ihren Körper in die nächste Wiederholung zu bringen.
Führen Sie die Bewegung in einer gleichmäßigen, schmetterlingsflügelartigen Bewegung fort.

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Trainierte Muskeln

Butterfly Pull-up zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Butterfly Pull-up?

Butterfly Pull-up zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Schultern, Latissimus, Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Butterfly Pull-up machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Butterfly Pull-up für Anfänger geeignet?

Butterfly Pull-up gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.