Kurzhantel einarmiger umgekehrter Prediger-Curl

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberarm während der Übung still bleibt, um die Beanspruchung von Bizeps und Unterarm zu maximieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit einer Hantel in einer Hand, Handfläche nach unten.
Legen Sie die Rückseite Ihres Oberarms auf die Bank und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
Beugen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter, wobei Ihre Handfläche nach unten zeigt.
Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel einarmiger umgekehrter Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme70 %

Sekundär

Bizeps30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel einarmiger umgekehrter Prediger-Curl?

Kurzhantel einarmiger umgekehrter Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel einarmiger umgekehrter Prediger-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel einarmiger umgekehrter Prediger-Curl für Anfänger geeignet?

Kurzhantel einarmiger umgekehrter Prediger-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.