Kurzhantel Schrägbank Hammer-Curl

Expertenrat

Halten Sie während der Übung einen neutralen Griff, um den Brachioradialis-Muskel in den Unterarmen sowie den Bizeps zu trainieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand, die Arme hängen gerade nach unten und die Handflächen zeigen zum Körper.
Beugen Sie die Hanteln zu Ihren Schultern, wobei die Handflächen einander zugewandt bleiben.
Drücken Sie Ihre Bizeps und Unterarme an der Spitze der Beugung zusammen.
Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Schrägbank Hammer-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps50 %

Unterarme50 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Hammer-Curl?

Kurzhantel Schrägbank Hammer-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Schrägbank Hammer-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Schrägbank Hammer-Curl für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Schrägbank Hammer-Curl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.