Kurzhantel-Hang Power Clean

Expertenrat

Verwenden Sie einen kraftvollen Hüftstoß, um die Bewegung zu initiieren, und konzentrieren Sie sich auf einen schnellen Übergang von der Zug- zur Fangphase.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie Kurzhanteln vor Ihren Oberschenkeln.
Beugen Sie die Knie leicht, beugen Sie sich an den Hüften und senken Sie die Kurzhanteln knapp über das Knie.
Strecken Sie explosiv Ihre Hüften, Knie und Knöchel, während Sie Ihre Schultern hochziehen, um die Kurzhanteln nach oben zu ziehen.
Lassen Sie die Kurzhanteln unter sich fallen und fangen Sie sie auf Schulterhöhe mit hohen Ellbogen.
Stehen Sie aufrecht, um die Bewegung abzuschließen.
Senken Sie die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.