Olympische Langhantel Hammer-Curl
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper und halten Sie während der Bewegung eine neutrale Handgelenkposition, um die Unterarme und Bizeps vollständig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Falle mit einem neutralen Griff.
- Halten Sie Ihre Ellbogen stationär, während Sie die Stange zu Ihren Schultern krümmen.
- Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
- Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Unterarme70 %
Sekundär
Bizeps30 %
Ausrüstung
Trap Bar
Übungstyp
Kraft
Alternativen
