Seitlicher Tritt-Burpee

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung einen starken Kern, um Ihren Körper während der Kicks und des Burpee-Übergangs zu stabilisieren.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer aufrechten Position.
Gehen Sie in eine Hocke mit den Händen auf dem Boden.
Treten Sie mit den Füßen in eine Plankenposition.
Führen Sie Liegestütze durch.
Kehren Sie schnell in die Hocke zurück.
Stehen Sie auf und führen Sie einen Seitentritt mit einem Bein aus.
Wiederholen Sie den Seitentritt mit dem anderen Bein.
Wiederholen Sie die gesamte Abfolge für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Seitlicher Tritt-Burpee zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Schultern, Latissimus, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Trapez, Bauch, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps9 %

Unterarme9 %

Schultern9 %

Latissimus9 %

Waden9 %

Gesäß10 %

Beinbeuger9 %

Quadrizeps9 %

Trapez9 %

Bauch9 %

Brust9 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Tritt-Burpee?

Seitlicher Tritt-Burpee zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Schultern, Latissimus, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Trapez, Bauch, Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitlicher Tritt-Burpee machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitlicher Tritt-Burpee für Anfänger geeignet?

Seitlicher Tritt-Burpee gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.