Kurzhantel einarmiges sitzendes neutrales Handgelenkbeugen

Expertenrat

Lassen Sie Ihren Unterarm auf Ihrem Oberschenkel ruhen, um zu verhindern, dass andere Muskeln bei der Bewegung helfen.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer Hantel in einer Hand, Handfläche nach innen.
Legen Sie Ihren Unterarm auf Ihren Oberschenkel, wobei Ihr Handgelenk knapp über Ihr Knie liegt.
Beugen Sie die Hantel in Richtung Ihres Bizeps, indem Sie Ihr Handgelenk beugen.
Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

Verfolge Kurzhantel einarmiges sitzendes neutrales Handgelenkbeugen in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Kurzhantel einarmiges sitzendes neutrales Handgelenkbeugen zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel einarmiges sitzendes neutrales Handgelenkbeugen?

Kurzhantel einarmiges sitzendes neutrales Handgelenkbeugen zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel einarmiges sitzendes neutrales Handgelenkbeugen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel einarmiges sitzendes neutrales Handgelenkbeugen für Anfänger geeignet?

Kurzhantel einarmiges sitzendes neutrales Handgelenkbeugen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.