Langhantel Clean Pull
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf explosive Kraft aus Ihren Beinen und Hüften, um den Zug zu initiieren, und halten Sie Ihre Ellbogen hoch und außen, während Sie die Stange heben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Deadlift-Position mit der Langhantel in der Nähe Ihrer Schienbeine.
- Strecken Sie explosiv Ihre Hüften und Knie, um die Stange entlang Ihres Körpers hochzuziehen.
- Wenn die Stange Ihre Oberschenkel erreicht, ziehen Sie Ihre Schultern hoch und ziehen Sie weiterhin mit Ihren Armen, wobei Sie die Stange nah am Körper halten.
- Senken Sie die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps15 %
Bizeps15 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
