Langhantel Power Snatch aus dem Block

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ausgangsposition stabil ist und dass Sie genug Kraft von den Blöcken erzeugen, um die Langhantel nach oben zu treiben. Schnelle und präzise Fußarbeit ist entscheidend, wenn Sie in die Empfangsposition übergehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Blöcke so ein, dass die Langhantel knapp über Ihren Knien beginnt.
Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander, beugen Sie sich an Hüften und Knien und greifen Sie die Langhantel mit einem breiten, überhand Griff.
Halten Sie Ihren Rücken flach und die Brust oben, während Sie die Langhantel von den Blöcken ziehen.
Strecken Sie explosiv Ihre Hüften, Knie und Knöchel und ziehen Sie dann Ihre Schultern hoch, um den Aufwärtsimpuls der Stange fortzusetzen.
Fallen Sie schnell unter die Stange und fangen Sie sie über dem Kopf mit vollständig ausgestreckten Armen auf.
Stehen Sie gerade auf, um den Lift abzuschließen.